大円筋の筋トレ＆ストレッチ｜脇の下の筋肉を効果的に鍛えるトレーニングメニューとは

織田琢也 2024.02.14

広背筋を支える筋肉、大円筋(だいえんきん)。一度は聞いたことがあってもどのような役割を担い、どうやって鍛えるかはわからないのが本音でしょう。そこで今回は大円筋の役割・鍛えるメリット・トレーニングメニュー・ストレッチ方法を解説。知識をつけて効果的な筋トレに励んで。

大円筋の効果的なストレッチメニュー｜脇周りの筋肉をほぐす柔軟体操一覧

大円筋のような小さな筋肉もストレッチでケアできるかが、怪我のリスク低下や肥大促進には非常に大切です。今回は、肩関節のストレッチメニューから、

大円筋に効果的な柔軟体操を2つ厳選してご紹介します。肩関節の動きに影響を与える大切な筋肉になるため、しっかりとケアしていきましょう。

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大円筋の他に、ローテーターカフや三角筋などをほぐせるストレッチメニュー。立ち・座り、どちらの状態でも取り組める柔軟体操になるため、トレーニング前後だけでなく、オフィスワーク中なども手軽に行えます。

このストレッチの目安は、左右5回転ずつ。わき下の筋肉が刺激されているのを感じながら、時間をかけてほぐしていきましょう。

ひねりストレッチで最も大切なコツは、ゆっくりと筋肉を刺激していくこと。ただ、回数をこなすだけでは筋肉はほぐせません。じっくり時間をかけて温めていくことがストレッチの最重要ポイントです。大円筋を含めた肩周りの筋肉がほぐれていくのをイメージして取り組んでみてください。

上半身全体をバランスよくほぐせるストレッチメニュー。大胸筋から腹筋、僧帽筋に至るまで上半身トレーニングでは欠かせない筋肉と一緒に大円筋を鍛えられますよ。筋トレ前のストレッチに、ぜひ取り入れてみてください。

このストレッチの目安は、左右30秒ずつ。体幹部分の位置はあまり変えず、体をゆっくり捻るイメージで行うと綺麗なフォームになりますよ。

上半身全体のストレッチで覚えておくべきポイントは、動かしていない腕の肩の位置は固定しておくこと。両肩とも動いてしまうのは、腰部分を固定できない証拠になります。動かさない肩は、同じ位置に止めるよう意識してください。