気持ちを切り替える方法9選。切り替えが苦手な人におすすめの本も紹介

HaRuKa 2022.06.13

失敗してもすぐ気持ちを切り替える人っていますよね。そこで今回は、スピーディーに気持ちを切り替える方法について詳しく解説します。さらに、気持ちの切り替えが早いと得られるメリット、切り替え上手になりたい人へおすすめの本もご紹介するので、ぜひ参考ください！

気持ちを切り替える＆切り替えを早くする方法9選

落ち込むことは誰にでもあることですが、モヤモヤやイライラを抱えているとなかなか立ち直ることができないこともあるはず。

気持ちを切り替える方法やリセットするコツを知っておいて、ストレスを溜め込まないように早く気持ちを切り替える努力をしましょう。

ここからは、おすすめの方法を9つご紹介します。

参考記事

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落ち込んだ気分から立ち直ることを焦っても、状況は改善されないことが多いです。

まずは落ち着いて、どんなことがきっかけで落ち込んでいるのか、なぜそんなに嫌な気持ちになったのかを把握しましょう。理由さえはっきりと認識できていれば、気持ちを切り替える方法を見つけやすくなります。

はっきりしたストレスの原因があるなら、それを避けるように意識してみるのも楽になるためのコツの一つ。

起きてしまったことをいつまでもモヤモヤ悩んでいても、結果は変えられません。

そのため、切り替えることができずに考え続けても、状況が劇的に改善するようなアイディアは、浮かんでくることはないといえます。

「落ち込んでも仕方ない」と開き直ることができるように練習すれば、早いうちに立ち直ることができるようになるでしょう。

悩み事や気にしていることは、誰かに話して共有するだけで、気が楽になることがあります。

よって、親しい友人や家族、恋愛している相手など、親身になってくれる人に相談すること自体が、気持ちを切り替える方法といえます。

その場で具体的な解決方法が出てこなくても、共感してくれたり同情してくれるだけで一人ではないと気づくことができるはず。

体を動かすことに集中できていると、くよくよと考えてしまう悩み事を忘れられるもの。そのため、気持ちを切り替える方法として、スポーツはとても効果的。

翌日に疲れが残さないため、軽めの運動やスポーツにとどめておくことがコツです。

心地いいい疲れが体に溜まるのと同時に、イライラがすっきりなくなって楽になっていく感覚が掴めるでしょう。

悩み事を引きずってしまう時は、とにかくその状態から逃げることが立ち直るためのコツになることも。

元気が出るような大好きな食べ物や、疲れを癒してくれる効果のある甘い食べ物など、自分へのご褒美をあげましょう。

一時的でも幸せな気分に浸ると、そのままスムーズに気持ちを切り替えることができるケースもあります。

集中したい時に雑音を感じると、気持ちが途切れてしまうように、音楽は心理に大きく影響するものです。

落ち込んだ気持ちを紛らわすために、音楽を利用することも気持ちを切り替える方法としてとても有効。

爽快でアップテンポな曲はイライラやストレスを吹き飛ばしてくれますので、立ち直るきっかけとして特におすすめです。

今までの悩んでいた自分に別れを告げるために、見た目を変えてみるのもいいでしょう。

髪型を変えてみたり、普段選ばないような服装のテイストを取り入れてみたり、イメージを一新してみると、前向きな気持ちになりやすいです。

魅力がアップすることで、もし新たな恋愛が始まれば、夢中になって悩み事を忘れてしまえるでしょう。

自分と同じような境遇や、壮絶な過去を経験してきた偉人たちの名言や言葉は、悩んでいる心によく効く薬となります。

なので、共感できた名言や、元気が出た言葉などをメモしておいてください。

ネガティブになりそうな時、すぐに見直して元気を出すことが出来れば、早いうちに立ち直ることができるので、いつでも見られるようにしておくのがコツです。

旅に出て全く知らない土地に行ったり、見てみたかった綺麗な景色を見ると疲れた心がとても洗われるもの。

時間やお金が必要なため、実現できるタイミングが限定的ではありますが、気持ちを切り替える方法の中で最も強力な効果を持ちます。

友人や家族であっても、誰かが近くにいると多少なりとも気を遣うので、一人で行くのがコツです。