ふくらはぎ痩せ効果絶大！短期間で脂肪を落として足を細くするダイエット方法とは

【モデルのような美脚に】ふくらはぎ痩せに効果的なストレッチメニュー

むくみや冷え性、セルライトなどを解消するにはストレッチが必須。しっかり伸ばすことで、血行を改善し、痩せ型の脚を作り上げられます。

ここからは、モデルのような美脚を手に入れられるふくらはぎ痩せに効果的なストレッチメニューを紹介します。健康的に痩せるためにも、しっかり行っていきましょう。

ふくらはぎが痩せるストレッチメニュー① 足伸ばし

座って行うストレッチメニュー「足伸ばし」。床に座りながら行うため、テレビを見ながらできるメニューです。下半身が冷え性やむくみで悩んでいる方は、しっかりふくらはぎの筋肉をストレッチしましょう。

足伸ばしの正しい方法

1. 床に脚を真っ直ぐ伸ばして座る
2. 上半身は床と垂直になるようにキープする
3. 足先だけ物を押すイメージで、グーッと伸ばしていく
4. ふくらはぎが刺激されたら、その状態を3秒間キープする
5. ゆっくりと元の状態に戻す
6. 5回繰り返す
7. 終了

足伸ばしの目安は、1回7~〜10秒×5セット行いましょう。ふくらはぎが硬すぎる人はつりやすくなっているので、やりすぎには注意してくださいね。

足伸ばしのコツ

• 無理しない程度にストレッチを行う
• 片足ずつ行う場合は、左右ともに同じセット数取り組む
• 元の状態に戻す時は、足先を自分に引き寄せるイメージで行う

足伸ばしは、やりすぎるとふくらはぎに疲労を溜めてしまうので、無理なく行うこと。足先を伸ばす時は、キツくならない程度に留めておきましょう。

ふくらはぎが痩せるストレッチメニュー② 仕事中でも出来る全身ストレッチ

立ったまま全身の筋肉を伸ばせる「全身ストレッチ」です。ふくらはぎだけでなく、肩や腰、太ももなどのストレッチができるので、全身が凝り固まっている人におすすめでうす。ふくらはぎだけでなく全身を一気にほぐしたい方は、ぜひ取り組んでみてくださいね。

全身ストレッチの正しい方法

1. 脚を肩幅より少し広めに開く
2. 両足の先を真っ直ぐにする
3. 後ろで両手を組む
4. 背筋を伸ばし、腰からゆっくりと体を前に倒していく
5. 上半身が床と90度になったら、その姿勢を20秒間維持する
6. ゆっくりと元の状態に戻す
7. もう一度取り組む
8. 終了

全身ストレッチは、20秒×2回を目安にするのがおすすめです。全身の筋肉を伸ばせるので、とても気持ち良いストレッチメニューになります。

全身ストレッチのコツ

• 上体をゆっくり起こす
• 体を倒す時は、痛みが発生しない程度に倒す
• 呼吸を整える
• 背筋を伸ばし、腰を折るようにして倒す
• 体を倒した状態で、両手を左右に振ると効果がアップする

全身ストレッチは、背中を丸めずに伸ばしておくのが重要です。背筋を丸めると、ストレッチできない部位が出てくるため、正しい方法とコツを押さえて、一回一回を丁寧に行うようにしましょう。

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ふくらはぎ痩せに効果的なストレッチメニュー｜脚のむくみ改善に効く柔軟体操とは？

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【ふくらはぎのストレッチ方法】下腿三頭筋を伸ばす効果的な柔軟体操とは

ふくらはぎを痩せるために持っておきたい”グッズ”

ふくらはぎが痩せるメニューを紹介した後は、併せて持っておきたいグッズをご紹介します。脚のむくみをより効果的に改善に導くアイテムを揃えていますので、脚を短期間で細くしたい方は、ぜひ購入を検討してみてくださいね。

ふくらはぎ痩せに効果的なグッズ① 着圧ソックス

ふくらはぎのむくみを効果的に改善してくれる『着圧ソックス』。中でも「メディキュット」は女性芸能人も利用しているアイテムで、履くだけでリンパの流れを整えてくれるアイテムです。

日常の移動中はもちろん、寝ながら着用できる商品もあるので、ふくらはぎ痩せメニューと一緒にメディキュットも試してみてください。

ふくらはぎ痩せに効果的なグッズ② フットマッサージャー

疲れやむくみ、だるさなど脚のメンテナンスを行ってくれる『フットマッサージャー』。「脚の筋肉をギューっと締め付けてくれる感じが気持ち良い」と口コミで話題になったグッズです。

マッサージメニューを取り入れるのはもちろんですが、自宅で食事をしながらマッサージする場合は、ぜひフットマッサージャーを取り入れてみてくださいね。

ふくらはぎが痩せる方法を行って、細くて綺麗な脚を作ろう！

ふくらはぎの痩せるメニューを解説してきました。脂肪があるだけが原因かと思いきや、むくみが原因になっている可能性があるため、ふくらはぎが痩せないという方は、まずは原因をチェック！どの原因に当てはまっているか確認した後は、美脚を手に入れるためにも、本記事で紹介したメニューを取り組んでみてくださいね。

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