【僧帽筋の筋トレ】背中上部の効果的な鍛え方10選｜自重からダンベルメニューまで紹介

山田悠介 2022.08.02

僧帽筋を鍛えるために知っておくべきことの全てを紹介。僧帽筋の作用や機能、効果的な鍛え方、懸垂・ダンベルシュラッグなどの自宅で出来る自重のトレーニングメニューや、バーベルなどのマシンを使った筋トレ、ストレッチ方法まで、たくましい背中を作る僧帽筋の鍛え方完全ガイドです。

僧帽筋を鍛えるメリット｜背中上部を筋トレする効果とは？

背中の動きから腕の動きまで幅広く作用する僧帽筋。そんな僧帽筋を鍛えることで一体どんなメリットを得られるのか。

筋トレのモチベーションを維持するためにも、メリットをおさらいしておきましょう。

僧帽筋を鍛えるメリット

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デスクワークなど、あまり肩を動かさない生活をしていると、血行が悪くなり、肩こりに繋がってしまいます。

しかし、僧帽筋を鍛えると血行が良くなり、体温も上がるため、頭痛や肩こりなどの症状を改善できます。

普段から肩回しや運動をしている人に肩こりが少ないのは、この理由も挙げられるでしょう。毎日の習慣に組み込んで腰痛や肩こりから解消されて。

【参考記事】ひどい肩こりの解消方法を詳しく解説▽

【参考記事】僧帽筋下部の効果的な筋トレメニューはこちら▽

僧帽筋を鍛えると、肩や胸周りに厚みが付いてきます。身体に厚みが出てくれると、洋服を着ていても逞しいボディラインをアピールできます。

したがって、僧帽筋を鍛えると、背中だけでなく上半身全体のビルドアップに絶大な効果をもたらしてくれるのです。漢らしく力づよく体幹を手に入れるために僧帽筋トレーニングに励んでみて。

40代や50代で悩まされている方が多い四十肩や五十肩も、僧帽筋の衰えが原因の1つとして挙げられます。また、これらの症状は40代や50代の男性だけでなく、僧帽筋が衰えていれば30代でも発症する恐れが...。

あらかじめ僧帽筋を鍛えておけば、将来訪れるかもしれない脅威への対策にも繋がります。

私たちの背中は、首から腰にかけて弧を描くようにカーブしています(全体的にはS字のような姿勢)。中でも、首はカーブすることによって、重いものを持つ際のクッション代わりとなり、私たちの身体を負荷から守ってくれているのです。

しかし、僧帽筋が衰えて悪い姿勢を続けていると、このカーブが弱まり体のバランスも崩れてしまいます。僧帽筋を鍛えておけば、自然と美しい姿勢を保てる体へと変わっていきますよ。