ダイエットにおすすめのグラノーラ集|低カロリーで美味しい人気商品を大公開!

ダイエットにおすすめなグラノーラをお探しの方へ。今記事では、ダイエットに最適なグラノーラを選ぶポイントから、おすすめの商品まで詳しくご紹介します。ヘルシーで美味しいのはもちろん、栄養バランスにも優れた市販の人気商品も解説するので、ぜひ参考にしてみてください!

グラノーラはダイエットに取り入れやすい食品

シリアルはダイエットに効果的!

朝食の定番として人気のグラノーラ。

手軽にバランスのいい栄養が取れ、噛み応えがあり満腹感が得られやすいというメリットがあり、近年ダイエット食品として注目されています

やり方は至って簡単で、1日3食のうちの1食〜2食をシリアルに置き換えるだけ

食物繊維が多いだけでなく袋から出してすぐに食べられ時短で、味のバリエーションも多いため飽きが来ないのがメリットです。

ダイエット食を取り入れるのが面倒な人や忙しい人にはぴったりのダイエットですね。


ダイエット中に最適なグラノーラの選び方|置き換えに適した商品を選ぶコツとは

ダイエット中に最適なグラノーラの選び方

普通に朝食として取る分なら好みの味のものを選べばいいのですが、ダイエットとなると選び方にも注意点がいくつかあります

「シリアルダイエットをしたけど失敗した」「フルグラはダイエットに不向き」という口コミもありますが、そういう人はこの選び方が間違っていた可能性も。

そこでまずは、ダイエットに最適なグラノーラの選び方を解説していきます。


ダイエット中に最適なグラノーラの選び方1. 50gで200kcal前後と低カロリーな商品を選ぶ

グラノーラはシロップや蜂蜜などで甘く味付けされたものやドライフルーツがたくさん入っているものなど、高カロリーなものが多く販売されています。

グラノーラはヘルシーなイメージが強く「たくさん食べても太らない」と勘違いしてしまいがちですが、選ぶものによってはカロリーが低くなく逆に太る原因になってしまうことも。

ダイエットでグラノーラを選ぶ時には、カロリーの低いものや糖質オフのものを選ぶと安心して食べられます。

1食50gで200kcal前後を目安にし、食べ過ぎないように注意しましょう。


ダイエット中に最適なグラノーラの選び方2. 栄養バランスもチェックして選ぶ

食べるものを制限する必要があるダイエット中は栄養バランスが偏りがち。

健康的にダイエットするためにはカロリーを抑えるのはもちろん、栄養素が豊富なグラノーラを選ぶと、効率良くダイエットを進められるでしょう。

成分表を確認し、特に

  • 食物繊維
  • ビタミン類
  • ミネラル類

などの栄養素が豊富なものを選ぶことが大切。

食物繊維には便秘解消や免疫力アップの効果があり、体では作り出せないビタミン類は健康維持に必要不可欠です。

また、鉄分などのミネラル類は貧血予防になり、ダイエット中も体力を維持する役割をしてくれます。

このような主流栄養素を養うことで、ダイエット中でも体調不良が起こることなく健康的に痩せられますよ。


ダイエット中に最適なグラノーラの選び方3. コスパの良さもチェックして選ぶ

いくら栄養素が豊富で手軽に食べれると言っても、ダイエット中は毎日食べる事も多いため、価格が高いと続けることができなくなってしまいます。

グラノーラの価格はそれぞれなので、続けやすいコスパの良さも確認しておきましょう。

だいたい一食40〜50gの摂取が好ましいので、1g1円程度なら一食あたり50円となります。

中身も大切ですが、ダイエットを持続させるためにはお財布に優しいものを選ぶといいでしょう。


ダイエット中に最適なグラノーラの選び方4. 口コミなどで味のレビューも確認して選ぶ

毎日持続して食べる必要があるグラノーラダイエットは、味の良し悪しも重要なポイント。味が自分の好みではないと続けにくいですよね。

とはいえ実際購入しないと味は分かりにくいため、口コミやレビューをチェックして自分の口に合いそうな製品を選ぶといいでしょう。

グラノーラには定番のプレーンやチョコレート、きな粉やいちごなどのフルーツ入りのものなど様々な種類のものがあるので、好みの味を選びやすいですよ。


ダイエットにおすすめなグラノーラ集|カロリーや糖質が低い人気商品を解説!

グラノーラは美味しく満足しながらダイエットできます。しかし、上でも説明した通りカロリーが高すぎると効果が得られません。

そうならないように、ここからは糖質やカロリーを抑えたダイエットにおすすめのグラノーラをご紹介します。

味や食感など様々な種類のものを選んだので、あなたにぴったりのものを探してみてくださいね。


ダイエットにおすすめなグラノーラ1. 日清シスコ ごろっとグラノーラ 3種のまるごと大豆

日清シスコ ごろっとグラノーラ 3種のまるごと大豆 糖質60% オフ 900g
  • カロリー:238 (kcal)/50 g

牛乳や豆乳と混ぜて食べると、だんだんふやけてしまい食べ応えがなくなります。よく噛んで食べたくても最後まで食感が残らず、残念に思っている人もいるはず。

『ごろっとグラノーラ 3種のまるごと大豆』は3種類の大豆を配合し、豆の香ばしさと固い食感が特徴のグラノーラ。

迫力ある大きなシリアルと豆ベースのため、最後までしっかりとした食感があり、少量でもお腹が満たされ、食べる量を減らせます

また、栄養成分も豊富で健康志向の人にもぴったり。

しっかり噛応えのあるタイプが好きな人はこのグラノーラがおすすめですよ。

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商品ステータス

  • 内容量:900 (g)

ダイエットにおすすめなグラノーラ2. カルビー フルグラ 糖質オフ

カルビー フルグラ 糖質オフ化粧箱入り 50g×32袋
  • カロリー:238 (kcal)/50 g

グラノーラは甘い商品が多く、それほど甘いものが好みでない人は選ぶものを悩むことも。

『カルビーフルグラ糖質オフ』は、糖質を25%カットした甘さ控えめのヘルシーなタイプ。豆乳と希少糖を使用し、甘さを抑えたスッキリした味わいが特徴です。

グラノーラの他にドライフルーツやカボチャの種やアーモンドなどが入っていることで香ばしく、食感も楽しいため飽きがきにくいのもメリット。

また、一食分60円ほどの安い価格で食べられるのも良いですね。

糖質制限している人や甘いものが苦手な人には特におすすめしたい商品です。

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商品ステータス

  • 内容量: 50 (g) × 32袋

ダイエットにおすすめなグラノーラ3. 日本ケロッグ くちどけチョコレート グラノラ ハーフ

ケロッグ くちどけチョコレートグラノラハーフ 450g ×6袋
  • カロリー:157 (kcal)/40 g

甘いものが大好きな人のダイエットは過酷なもの。好きなものを我慢するのは苦しく続けにくいですよね。

『日本ケロッグ』から発売されている「くちどけチョコレート グラノラ ハーフ」は甘いものの代名詞であるチョコレートを使いながらも脂質を従来の半分以下に抑えたタイプ

チョコレートが多すぎずご褒美程度のため適度な満足感が得られ、相性のいいラズベリーがアクセントになりクセになる味わい。

糖質が低いため、ダイエット中のデザートとしてもぴったり。

チョコが好きな人のおやつやダイエットの息抜きとしてもおすすめですよ。

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商品ステータス

  • 内容量:450 (g)

ダイエットにおすすめなグラノーラ4. ケロッグ サクサクはちみつフレークのグラノラハーフ

ケロッグ サクサクはちみつフレークのグラノラハーフ 450g
  • カロリー:157 (kcal)/40 g

「牛乳や豆乳をかけると味が薄くなる」ハーフタイプは特にカロリーを低くするために味が薄くなっているものもあり、満足感がえられないことも。

『ケロッグ サクサクはちみつフレークのグラノラハーフ』ははちみつのしっかりした甘さと、アーモンドとカボチャの種の食感が楽しいグラノーラ。

甘味が強い割にカロリーが低めなため、ダイエッターにぴったり

また、他のものと合わせても薄味にならず、個性のないフラットな味わいで、アレンジしやすいのもいいですね。

しっかりした甘さが好みの人や何かと合わせて食べたい人にぴったりですよ。

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商品ステータス

  • 内容量:450 (g)×6袋

ダイエットにおすすめなグラノーラ5. ケロッグ 糖質オフ グラノラ 400g×2個セット

【Amazon.co.jp限定】 ケロッグ 糖質オフ グラノラ 400g×2個セット
  • カロリー:155 (kcal)/40 g

「味気のないものは続けにくい。」変化のない単調なものだとすぐに飽きてしまいますよね。

『ケロッグ 糖質オフ グラノラ』はフルーツ感たっぷりなのに一回分の糖質22.5gに抑えた糖質オフタイプ。ドライフルーツの酸味で甘すぎず、牛乳や豆乳、ヨーグルトなどにもよく合い好きな食べ方ができます。

行列のできるパティスリーとして有名な一流ホテルニューオータニ監修の深みのある味わい。ダイエット中でもスイーツを食べているような気分にさせてくれますよ。

グラノーラの味に飽きた人やパンチの効いた味が好みの人にぴったりですね。

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商品ステータス

  • 内容量:800 (g)

ダイエットにおすすめなグラノーラ6. ケロッグ フルーツグラノラハーフ 徳用袋 500g×2袋セット

【Amazon.co.jp限定】 ケロッグ フルーツグラノラハーフ 徳用袋 500g×2袋セット 【セット買い】
  • カロリー:155 (kcal)/40 g

「もうこれ以上太らない!」と決めた人は、肥満などの原因になる脂質は徹底的に抑えておきたい所ですよね。

『ケロッグ フルーツグラノーラハーフ』は、通常の3分の1以下に脂質を抑えたダイエットにぴったりのタイプ。脂質がたったの1.3gで取りすぎの心配がなく、無理なくダイエットできます

また、様々な味が複雑に絡み奥深い味わいで飽きが来ないため続けやすいのもいいですね。

体型を改善したいや糖質ダイエット中の人にのおすすめのグラノーラです。

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商品ステータス

  • 内容量:500 (g)

ダイエットにおすすめなグラノーラ7. Happy Belly さくさく食感のフルーツグラノーラ

[Amazonブランド]Happy Belly さくさく食感のフルーツグラノーラ 1100g (大容量サイズ)
  • カロリー:224 (kcal)/50 g

「ダイエットで綺麗に痩せたい」と思っている人は多いはず。しかし実際にダイエットをすると栄養が偏りがちになり、不健康になってしまう場合も。

『Happy Belly さくさく食感のフルーツグラノーラ 』は栄養価が多く、ドライフルーツのスッキリした味わいが特徴のグラノーラ。

果実味が豊かで栄養豊富なため、ダイエット中でもバランスの良い美味しい食事ができ、健康的に痩せられます。また、1100gと大容量なので頻繁に買いにいく手間もかかりません。

ただ痩せたいだけでなく、健康的に体質改善したいと思っている人はこのグラノーラを選ぶと良いですよ。

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商品ステータス

  • 内容量:1100 (g)

ダイエットにおすすめなグラノーラ8. ケロッグ フルーツグラノラ ハーフ

【Amazon.co.jp限定】 ケロッグ フルーツグラノラハーフ 徳用袋 500g×2袋セット 【セット買い】
  • カロリー:192(kcal)/50g

ダイエットは健康目的でしている人もいるはず。特に糖質制限のダイエットは肥満や糖尿病予防になるため、体のためにも成功させたいですよね。

『ケロッグ フルーツグラノラ ハーフ』はコーンフレーク・シリアル・ドライフルーツなど様々な食感が楽しく飽きが来にくいフルグラ。

脂質を50%カットしヘルシーにもかかわらず、ハーフとは思えない美味しさで満足度アップ。食物繊維や鉄分、ビタミンなどの栄養素をバランスよく取れるため、健康的にダイエットできます。

血糖値が気になる人のモーニングにもぴったり。健康を維持したい人にも向いている商品です。

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商品ステータス

  • 内容量:500 (g)

ダイエットにおすすめなグラノーラ9. SOLIMO カルビー フルグラ

[Amazonブランド] SOLIMO カルビー フルグラ 1000g
  • カロリー:219 (kcal)/50 g

ダイエットをしていると甘いものを避けるあまり塩分を取りすぎてしまう傾向も。

朝ご飯の定番『カルビー フルグラ』はグラノーラの中でも誰もが見たことのある赤いパッケージで有名なフルグラ。

食物繊維が豊富でビタミンも1日の必要な量の3分の1を摂取でき、バランスの良くダイエットできます

また、塩分が一食分0.2gと他の食事と比べて低く健康的。また、いちごやパパイヤ、レーズンなどのドライフルーツが鮮やかで食感がありよく噛むことで満腹感を得られます。

脂質や糖質を気にして塩分中心の味付けになっている人は、このフルグラを取り入れることで健康的にダイエットできますよ。

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商品ステータス

  • 内容量:1000 (g)

ダイエットにおすすめなグラノーラ10. アサヒグループ食品 バランスアップフルーツグラノーラ糖質25%オフ

アサヒグループ食品 バランスアップフルーツグラノーラ糖質25%オフ 150g×5箱
  • カロリー:127 (kcal)/30 g (3枚)

忙しいと手軽に食べれるものが良いですよね。

『アサヒグループ食品 バランスアップフルーツグラノーラ糖質25%オフ』は、グラノーラを固めてスティック状にした外でも食べやすいタイプ

手軽に持ち運べるため、朝食だけでなく、外出時のお昼ご飯にしてgood。一袋に3枚入りで一回に食べる量を測る手間もかからず、固形の分歯応えもあり少量でお腹が膨らみます。

持ち運びたい人や手軽にダイエットしたい人におすすめの商品ですよ。

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商品ステータス

  • 内容量:150 (g) × 5箱

低カロリーなグラノーラを取り入れて、ダイエットを成功させよう!

グラノーラは栄養たっぷりの朝ごはんとしてだけでなく、ダイエットにもぴったり。それでも痩せられなかったり逆太ったという口コミがあるのは、食べ方や選ぶ商品を間違っているからです。

カロリーオフのものや無糖のものを選ぶことで、太らないだけでなく痩せることは十分可能。

今回は市販されている人気のカロリーオフの商品をご紹介したので、選び方を参考に自分の好きなものを試してみてくださいね。


【参考記事】ダイエットにおすすめのシリアルはこちら!▽

【参考記事】フルグラダイエットの気になる効果とは?▽

【参考記事】ダイエット中の朝ごはんは何を食べたら良い?▽

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