プロテインバーでダイエット|減量に効果的なやり方&痩せるためのコツを紹介!

プロテインバーでダイエット効果ややり方を知りたい方へ。本記事では、プロテインバーダイエットの効果やメリットから、痩せるための正しい方法ややり方まで大公開!痩せるプロテインバーの選び方も紹介していますので、気になった方はぜひ活用してみてください!

プロテインバーでダイエットはできるの?

プロテインバーでダイエットできるの

お菓子感覚で手軽に栄養補給ができるプロテインバー。カロリーが高くて、「太るのでは?」と思っている方も多いのではないでしょうか。

確かに高カロリーのものも多いですが、正しいやり方や摂取するタイミングを守れば、おすすめのダイエット食品になります。


プロテインバーがダイエットにおすすめな理由|どんなメリットがある?

プロテインバーがダイエットにおすすめな理由_どんなメリットがある

プロテインバーはものによっては糖質や脂質、カロリーが高いものがあります。これを聞くと「なぜダイエットにおすすめなの?」と思う方も多いでしょう。

そんな方のためにまずは、プロテインバーでダイエットすることのメリットをチェックしてみましょう。


メリット1. タンパク質をきちんと摂取できる

メリット_タンパク質をきちんと摂取できる

ダイエットをするなら、なるべく効率良く痩せたいところ。そのためには筋肉をつけることが重要です。

筋肉量を増やすことにより、基礎代謝が上がり、何もしてない状態での消費カロリーが増えます。言い換えると、筋肉をつけることにより瘦せやすい体を作れるということ。

そして、その筋肉を作る主な栄養素はタンパク質です。

つまり、タンパク質はダイエットに重要な栄養素の一つと言えます。プロテインバーはこのタンパク質をしっかり補給できるので、ダイエットに大きく貢献してくれるでしょう。


メリット2. どこでも簡単に購入できる

ダイエットは欠かさずに続けることが大切。

プロテインバーはコンビニやスーパー、ドラッグストアなどあらゆる場所で購入できるので続けやすいという点がメリット。

例えば、会社からの帰り道に駅構内で買って帰ったり、ジョギング中にコンビニに立ち寄って買ったりと、自分の好きなタイミングで手軽に買えます。


メリット3. 美味しくて食べやすい商品が多い

メリット_美味しくて食べやすい商品が多い

効果があっても、美味しくないものや苦手なものだと、どうしても続けづらいですよね。その点、プロテインバーは美味しくて、食べやすいものが多く揃っています

味や種類も豊富で、主流はチョコレート味ですが、他にもキャラメルやナッツ、ベリー系の味なども。また、チョコレートでもクランチ、ウエハース、ベイクドなど様々な種類もありますし、甘いものが苦手な人には、魚肉ソーセージやささみを模したものなんかもあります。

気軽にダイエット食として取り入れやすいですよ。


プロテインバーを使ってダイエットする方法|減量する正しいやり方を解説!

プロテインバーを使ってダイエットする方法

プロテインバーでダイエットすることのメリットはお分かりいただけたと思いますが、「実際にどんな風にやれば痩せるの?」と思われる方も多いでしょう。

ここからはプロテインバーで痩せるための正しいやり方を紹介していきます。


ダイエット法1. タンパク質が15g以上含まれているプロテインバーを選ぶ

ダイエット法_タンパク質が15g以上含まれているプロテインバーを選ぶ

一番の目的は「タンパク質を摂ること」なので、やはりタンパク質の含有量は最初にチェックすべきポイント。

1日当たりのタンパク質の推奨量は成人男性が60g、成人女性が50gと言われいるので、約1/4以上を摂取できれば、かなり効率良くタンパク質を摂れていることになります。

おおよそ15g以上のタンパク質を摂取できるプロテインバーを選ぶようにしましょう。


ダイエット法2. 糖質や脂質が少ない低カロリーな商品を選ぶ

糖質や脂質を過剰に摂取しカロリーオーバーになってしまったら、せっかくのダイエットが水の泡になってしまいます。

プロテインバーには糖質オフ製品があり、1本あたり糖質10g以下というものもあります。また、脂質を制限している人に最適である低脂質なグラノーラタイプなどもありますよ。

出来るだけカロリーが低めであるプロテインバーを選ぶようにしましょう。


ダイエット法3. 一日一回プロテインバーで食事を置き換える

ダイエット法_一日一回プロテインバーで食事を置き換える

置き換えダイエットは食事を置き換えるだけといった簡単なダイエット法。

とは言え1日3食分をプロテインバーで置き換えると、栄養素が偏ってしまいます。そのため、1日1食分をプロテインバーで置き換えるようにしましょう。

健康を害すことなく摂取カロリーを抑えられて、かつしっかりとタンパク質を摂取できるので、健康的にダイエットできますよ。

【参考記事】プロテインの置き換えダイエットの詳しいやり方を参考に▽


食事の置き換えが難しい場合は間食をプロテインバーにする

やっぱり3食しっかり食べたいという方は、普段食べている間食や軽食をプロテインバーにするだけでも効果的です。

減量中に「甘いものが食べたいな」という時や「小腹が空いたな」という時に罪悪感なく満足感を得られるので間食にもぴったり。

空腹を我慢して、1回の食事の食べ過ぎを防げるので、小腹が空いたらプロテインバーで代用しましょう。


プロテインダイエットで効果を出すコツ|痩せるためのポイント2つ

プロテインダイエットで結果を出すコツ_痩せるためのポイント2つ

具体的なダイエット方法を紹介してきましたが、実はもっと効率よくダイエットできるコツがあります。

ここではプロテインバーダイエットで効果を出すコツを紹介。

ぜひ参考にしてみてくださいね。


ポイント1. 味に飽きないようにいろんな種類のプロテインバーを準備する

ポイント1. 味に飽きないようにいろんな種類のプロテインバーを準備する

いくら美味しくて、好きな味だったとしても、やはり毎日同じものばかりでは飽きが来てしまうもの。

ダイエットに飽きは大敵です。そうなる前に色々な種類を準備しておくと、スムーズにダイエットだけに集中できます。

日替わりで違う味にしたりすることで選ぶ楽しみや味わいも変わり、圧倒的に続けやすくなりますよ。


ポイント2. 有酸素運動や筋トレを並行して行う

ダイエットに効果的な筋トレと有酸素運動。多くの研究では、この2つを組み合わせることで効率的に痩せられると証明されていますので、プロテインバーだけに頼ることなく、可能であれば両方ともやるのが良いでしょう。

有酸素運動は脂肪を直接的に燃焼。筋トレは筋肉量を上げて基礎代謝が高まり、脂肪を燃焼しやすい体質にするのに効果的。

筋トレとプロテインバーで効率よく筋肉を鍛えて、有酸素運動で脂肪を燃焼すれば、短期間でも体重が減量させられるでしょう。

【参考記事】筋トレと有酸素運動を行って短期間で痩せよう!


ダイエットにおすすめのプロテインバー|低糖質低カロリーな商品3つ

ダイエットにおすすめのプロテインバー

ここに入れてほしいです!

以下Amazonから画像を引っ張ってきてるので、入れなくてOKです!

では、実際に「どんなものを選んだらいいの?」と思う方も多いでしょう。

ここでは低糖質・低カロリーなおすすめプロテインバーをご紹介していきます。商品選びに迷った際はぜひ、参考にしてみてくださいね。


おすすめのプロテインバー1. UHA味覚糖 SIXPACK プロテインバー キャラメルピーナッツ味

【まとめ買い】UHA味覚糖 SIXPACK プロテインバー キャラメルピーナッツ味 40g×10本

1本でタンパク質を20g摂取できて、しかも脂質、糖質を7g前後に抑えたプロテインバーです。

味は海外で人気のキャラメルピーナッツ味。食感は少しネチっとしたタイプで、かなり食べ応えのある商品です。体育学者でボディビルダーでもあるバズーカ岡田先生が監修されていることもあり、減量やボディメイクにぴったり。

質の高いプロテインバーをお求めの方にはおすすめです。

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商品ステータス

  • 値段:293円
  • 味:キャラメルピーナッツ味
  • カロリー:173kcal
  • タンパク質:20.0g
  • 糖質:7.3g
  • 脂質:6.9g
  • 内容量:40g

おすすめのプロテインバー2. アサヒグループ食品 1本満足バー プロテインチョコ

アサヒグループ食品 1本満足バープロテインチョコ 1本 ×3個

クランチタイプで軽い味わいとなっており、手軽に食べることができ、お菓子にかなり近い感覚で楽しめる商品です。「プロテインとは思えないぐらい美味しい」などのコメントも多くあり、味には定評があります。

しかもタンパク質も15g摂れて1本あたりの価格も安いので、コスパのいい商品と言えるでしょう。

人気のある商品でコンビニなどにも置いていることが多く、これからプロテインバーダイエットを始めてみようという方におすすめです。

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商品ステータス

  • 値段:149円
  • 味:チョコ
  • カロリー:183kcal
  • タンパク質:15g
  • 糖質:-
  • 脂質:8.5g
  • 内容量:39g

おすすめのプロテインバー3. 丸善 PROFITささみプロテインバー

丸善 PROFITささみプロテインバーレモン味 130g ×10袋

ソーセージみたいであっさりしており、かなり食べやすい商品です。

1袋2本入りで、タンパク質が22gも摂れ、鶏ささみを使っていることから脂質が低く、低カロリー。保存料や着色料も不使用で、安心して食べられるのも嬉しいポイント。

味もレモンの他に、コンソメ、ペッパー、レッドペッパーなどがあり、甘いものが苦手な方や朝ごはん代わりに食べたい方におすすめです。

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商品ステータス

  • 値段:196円
  • 味:レモン
  • カロリー:138kcal
  • タンパク質:22g
  • 糖質:-
  • 脂質:0.8g
  • 内容量:130g

プロテインバーを活用して、効率よく痩せよう!

プロテインバーを利用して効率よく痩せよう

美味しくて手軽なだけでなく、ダイエットの肝とも言えるタンパク質を効率的に補給できるプロテインバー。

「ダイエットが続かない」「中々瘦せない」と悩んでいる方でも、プロテインバーなら無理なく続けられますよ。

ぜひこの記事を参考に、プロテインバーダイエットで瘦せやすい体を手に入れましょう。


【参考記事】ダイエットに効果的なプロテインを紹介!▽

【参考記事】本当に痩せる方法を徹底ガイド!

【参考記事】ウォーキングとプロテインはダイエットに効果的な組み合わせ!

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