青汁ダイエットの効果的なやり方|無理なく健康的に痩せる方法を解説

青汁ダイエットの効果ややり方を知りたい方へ。本記事では、青汁ダイエットの効果やメリットから、毎日の飲み方や置き換え方法まで大公開!おすすめの青汁も紹介していますので、気になった方はぜひ参考にしてみてください!

青汁ダイエットの効果|飲み続けたら痩せるの?

青汁ダイエットをする女性

青汁といえば健康的な飲料といったイメージがあるでしょう。

しかし、青汁を正しく飲めば、痩せることが可能とダイエットに効果的であると言われています。

手軽に痩せられるので、ぜひこの機会にチャレンジしてみてくださいね。


青汁がダイエットに効果的な理由|どんなメリットがあるの?

青汁でダイエットする女性

青汁が健康的な飲料であることはわかっていても、「具体的にどんな変化が期待できるの?」と気になる方もいるでしょう。

そこで、青汁がダイエットに効果的な理由をお伝えしていきます。

青汁で健康的に痩せたいと考えている方は、ぜひチェックしてみてくださいね!


青汁のダイエット効果1. 腸内環境を整えて、代謝が上がりやすい

青汁を飲むことで腸内環境がよくなり代謝の上がる女性

健康的な腸内には、善玉菌と悪玉菌、日和見菌がそれぞれバランスよく存在しています。しかしこのうち、善玉菌が減少すると腸内環境が乱れ、老廃物が体内から排出されづらくなります。

青汁はそんな善玉菌の数を増やす働きがあるため、腸内環境の改善が期待できるのです。そして老廃物やコレステロールの排出を促し、代謝が活発に。

代謝が上がれば、太りにくく痩せやすい体を作れるようになるため、ダイエットには腸内環境を整えることも重要なんですね。


青汁のダイエット効果2. 食物繊維が多いので満腹感を得やすく、食べすぎを防いでくれる

青汁には、水に溶けやすい水溶性の食物繊維が多く含まれています。この水溶性の食物繊維は、胃腸内で水分を吸収して膨張するため、満腹感を得やすくなるのです。

さらに、食物繊維は胃腸内を時間をかけて移動するため、一度得られた満腹感が長続きし、食事量を減らすことが可能

そのため、つい食べすぎてしまうという方は、食事の前に青汁を飲んでおくのがおすすめです。


青汁のダイエット効果3. 食前に飲むことで血糖値の上昇を抑え、太りにくくなる

食前に青汁を飲む女性

ご飯やパンなどの主食には、糖質が多く含まれており、始めに食べると血糖値が高まりやすくなるのです。

血糖値が高まると、インスリンが分泌されて、糖質を脂肪として体内に蓄えてしまいます。そこで青汁の出番です。青汁に含まれる水溶性食物繊維には、糖の吸収を緩やかにするのに効果的。

そのため、食前に青汁を飲むことで血糖値の上昇を緩やかにし、脂肪を吸収しにくくなるというわけです。


青汁のダイエット効果4. 栄養成分がバランス良く含まれているので、健康的に痩せられる

青汁には主に大麦若葉やケールなどの食材が利用されています。

大麦若葉にはビタミン類が豊富。ビタミン類には代謝を促進させる効果が期待できるものもあります。また、ケールに含まれるβカロテンは、免疫力を上げるのに効果的。

青汁には健康には欠かせない栄養素が詰まっているため、健康的にダイエットができるのです。


青汁ダイエットの効果的なやり方|痩せるための飲み方を解説

ダイエットとして青汁を飲む女性

青汁を飲んでいても、飲み方を間違えていては理想的な効果は得られません。

飲む量やタイミングも重要になるのです。

そこで、青汁ダイエットの効果的な方法を解説していきます。

正しく青汁を飲んで効率よく痩せていきましょう。


ダイエット方法1. 青汁をおやつや食事に置き換える

青汁

ダイエットのためだからと無理に食事制限をすると、体重と共に筋肉量も減らしてしまい、代謝が下がってしまいます。

そこでおすすめなのが、おやつや食事を青汁と置き換えるという方法。

青汁は満腹感も得やすいため、おやつと置き換えれば余分な脂質や糖質の摂取を防げます。また、1日のうち1食を青汁に置き換えることで、摂取カロリーを抑えることも可能。

食事量を減らしつつも代謝を下げる心配もないため、リバウンドも防げるのです。


短期間で効果を出したい方は昼食や夕食を青汁に置き換える

青汁の置き換えにはタイミングも重要です。

青汁には代謝を活性化させる効果が期待できるため、運動量の多いお昼の時間帯に食事と置き換えることで、脂肪燃焼を促せます。また、ついつい食べてしまいがちな夕食と置き換えるのもおすすめ。

必要以上のカロリーの摂取を防げるため、効率よく体重を落とせます。


ダイエット方法2. 食前に青汁を飲む

青汁ダイエットをする女性

前述したように、青汁には食物繊維が豊富。食物繊維が胃腸内で膨張することで、満腹感を得やすいという効果があります。

そのため、食前に青汁を飲むことで食べすぎを防げ、余分なカロリーを摂取せずに済みます。

青汁なら栄養バランスにも優れているため、無理な食事制限で健康を損ねる心配もありません。大きな手間がかかるわけでもないため、手軽に痩せやすい体づくりができますよ。


ダイエット方法3. 飲む量はメーカーの用法用量に従う

青汁には、排便を促す効果が期待できます。したがって、飲みすぎてしまうとお腹が緩くなり、下痢の原因になりかねません

各メーカーが指定している用法用量が、一般的にダイエット効果が出やすい目安でもあります。

たくさん飲めばすぐに痩せるわけでもないため、メーカーが指定している用法用量に従うようにしましょう。


青汁ダイエットで効果を出すコツ|痩せるために意識したい5つのポイント

青汁ダイエットをする女性

ここからは、青汁ダイエットの効果を最大限発揮して痩せるコツをお伝えします。

短期間で痩せたいなら、ぜひチェックしてみてくださいね。


青汁ダイエットの効果を出すコツ1. 飲みにくい場合はヨーグルトや豆乳と混ぜてアレンジする

ヨーグルトと青汁を混ぜたドリンク

青汁には野菜特有の苦味や青臭さを感じる場合があります。味が苦手でやめてしまっては、せっかくのダイエット効果が得られません。

もし飲みにくさを感じるなら、ヨーグルトや豆乳などでアレンジするのがおすすめです。

ヨーグルトは乳酸菌が腸を整えてくれるため、青汁の食物繊維と相性が抜群。豆乳は脂肪燃焼効果や脂肪の吸収を押さえてくれる働きがあるため、青汁と合わせることで相乗効果が期待できます。

継続できるように、飲みやすい味に調整してみましょう。


青汁ダイエットの効果を出すコツ2. 青汁以外の食事でカロリーを取りすぎないようにする

青汁を飲んだからといって、その他の食事が何でもいいわけではありません。

必要以上にカロリーを摂取してしまえば、結局体重が減らない、もしくは増えてしまうことすらあり得ます。

そのため、食事の量を無理のない範囲で減らしたり、脂っこいものをできるだけ控えたりする工夫も大切です。


青汁ダイエットの効果を出すコツ3. 短くても1ヶ月は続けるようにする

毎日青汁をのむ女性

青汁によるダイエットは、数日〜1週間などですぐに効果が表れるわけではありません。継続することで代謝が上がり、太りづらく痩せやすい体質ができあがっていくのです。

まずは1ヶ月間を目安に挑戦し、少しずつ期間を伸ばしていくのがおすすめ。

継続はダイエットの基本です。途中で諦めたりせず、ぜひ続けてみてくださいね。


青汁ダイエットの効果を出すコツ4. 青汁の飲みすぎは下痢の原因になるので注意する

青汁には食物繊維が豊富で、排便を促してくれます。

そのため、青汁を飲みすぎてしまうとお腹が緩くなったり、下痢の原因になってしまったりする可能性があります

そうなってしまっては、せっかくの青汁の栄養素が正しく吸収されなくなってしまい、ダイエット効果は半減。

前述したように、青汁は短期間でたくさん飲めばいいというものではありません。各メーカーの用量を守って飲むようにしましょう。


青汁ダイエットの効果を出すコツ5. 筋トレや有酸素運動を同時に行う

青汁ダイエットと有酸素運動をする女性

筋トレによって筋力を増加させると、体内の脂肪をエネルギーに変えたり、体中に栄養や血液を送りこんでくれたりと、より代謝を上げられます。さらに、有酸素運動には脂肪を燃焼させられる効果も。

青汁に加えて筋トレ・有酸素運動を取り入れると、より短期間で体を引き締められるので、ぜひ行っていきましょう。

【参考記事】筋トレ✕有酸素運動の最強メニューを解説!▽


ダイエットに最適な青汁の選び方は?

ダイエットに最適な青汁の選び方

青汁を選ぶ時は、含まれる成分や味の好みはもちろん、口コミで人気かどうかなどを調べること。

さらに、無添加・農薬不使用の青汁を選ぶというのもおすすめ。無添加でも野菜本来の甘さを活かした飲みやすいものもあります。

ぜひ探してみてくださいね。

【参考記事】青汁のおすすめランキングもチェックしてみて!▽


青汁を飲んで、健康的かつ手軽にダイエットしましょう!

青汁でダイエットする女性

青汁はダイエットに効果的な飲み物。置き換えたり食事の前に取ったりなどをすることで、徐々に体重が落ちたりしてきます。

できることなら無理せず健康的に痩せたいところ。

ぜひ青汁を使って、手軽に理想的な体を手に入れましょう!

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