BCAAサプリのおすすめ人気ランキング2020｜筋トレ効果を上げる商品とは

BCAA（Branched Chain Amino Aids）とは、分岐鎖アミノ酸と呼ばれており、具体的には、バリン・ロイシン・イソロイシンのことを指します。

必須アミノ酸の中でも、分岐鎖アミノ酸は重要な存在。たんぱく質が消化されて、分解されると他のアミノ酸は、肝臓で代謝されますが、BCAAは吸収されてすぐに、筋肉で代謝されるという効果的な性質を持っています。

そのため、ダイエットや筋トレには欠かせないサプリとして人気のサプリです。

ここでは、BCAAのメリットについて説明します。

BCAAは、トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後に飲むことで筋トレやダイエットの効果を発揮します。BCAAを飲むことで得られる効果は以下のものがあります。

• 疲労感、筋肉痛の軽減
• 筋肉の成長をサポート
• 筋肉の低下を軽減
• スポーツパフォーマンスの向上

BCAAの効果には、ダイエットや筋トレには欠かせない効果ばかり。これらを詳しく説明していくので、BCAAについて知りたい人は必見ですよ。

激しい運動をたくさんするほど、筋肉は破壊されていき、エネルギー消費のために糖質や脂肪を分解してエネルギーになります。それでも、足りない場合は血液中の糖、脂肪、たんぱく質からもエネルギーを生み出すのです。

その状態で、BCAAでアミノ酸を補うことで血液中のBCAA濃度を上昇させて筋肉の分解を抑制し、エネルギーへと変換させます。それによって、筋肉の疲労感や筋肉痛を軽減させる事が出来ます。

そんなBCAAの効果を最大限に発揮するタイミングとしては、BCAAをトレーニング30分前に飲むこと。30分前に飲めば、疲労感や筋肉痛を軽減出来ます。

筋肉中のたんぱく質を構成しているアミノ酸の35％はBCAAといわれています。そのため、BCAAはパフォーマンス向上を目的とした筋トレにおいては、重要かつ効果的な栄養素であることは間違いありません。

中でも、ロイシンが筋肉の合成率が高いので、BCAAを選ぶ際にはロイシンが多く含まれているかどうかに注目してBCAAを選ぶといいでしょう。

また、ホエイプロテインにもBCAAは多く含まれているので、ホエイプロテイン＋BCAAを組み合わせて摂取すれば筋トレやダイエットの効果抜群です。

年齢を重ねるごとに、筋肉は減少していき、筋力も低下してしまいます。筋力の低下に伴い、転倒したり、将来、日常生活を送れなくなってしまう危険性も少なくはありません。筋力の低下はそれほど危険なものです。

そんな状態を打破できるのが、BCAAと運動、定期的な運動とBCAAの継続的な摂取で筋肉量と筋力が向上し、運動能力が高くなるなどの事例も多くあります。

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激しい運動を行うと、糖や血液中に存在するアミノ酸は消費されます。そうなると、次は筋肉そのものが分解されていき、疲労が溜まり、パフォーマンスの低下へとつながります。

BCAAを飲んでいれば、疲労は溜まりにくくなり筋肉の分解を防いでくれます。運動時にBCAAを飲むことはとても重要であり、最高のパフォーマンスを発揮するためには欠かせない存在です。

特に1日中運動を行う場合には、こまめに摂取してパフォーマンスの低下を防ぎましょう。

運動や筋トレ時には欠かせないBCAA。

一口にBCAAといっても、どれを選べばいいのか分からないですよね。ここでは、BCAAの選び方を以下のポイントから解説していきます。

• 種類
• 値段
• フレーバー
• BCAA含有量

これから、BCAAを購入される方は是非、参考にしてみてください。

疲労回復したり、筋肉を大きくするためには欠かせないBCAA。そんな、BCAAの種類は、4種類があります。

• カプセル
• タブレット
• ドリンク
• 粉末

BCAAには、これらの種類がありますが、種類によって、飲みやすさや容量が異なってきます。そのため、きちんと種類の特性を把握しておかないといけません。

BCAAの種類ごとの特性を箇条書きすると、以下の通りになります。

• カプセル：ケースに入れて持ち運びが出来るが、BCAAの含有量が少ない
• タブレット：水なしで気軽に摂取できるが、正しい容量を守らないといけない
• ドリンク：自販機で安い価格で購入出来るが、種類が少ない
• 粉末：たくさんの味があり、コスパが良く、溶けやすく飲みやすい

様々な種類があるBCAA。それぞれの種類で押さえるべきポイントはこちらです。

• コスパ重視：粉末タイプ
• 飲みやすさ重視：ドリンクタイプ
• 持ち運びやすさ重視：タブレット、カプセルタイプ

BCAAを選ぶ際には、これらを基準にして選ぶことをおすすめします。特に、粉末タイプは量の調節や飲むタイミングを変えることが出来るので、BCAAを購入する際は、粉末タイプがいいですよ。

BCAAは、商品次第では値段が高いものがあります。

いくら、効果が期待できるサプリといっても、あまりにも高いと迷ってしまいますし、極端に安いと不安になってしまいます。そのため、予算を決めて選ぶことも大事です。

ここでは、カプセル、タブレット、ドリンク、粉末の種類別に価格帯を紹介します。BCAAを購入する際の参考にしていただければ幸いです。

• カプセル：1,000円～8,200円
• タブレット：2,500円～3,000円
• ドリンク：1,000円～7,200円
• 粉末：1,000円～6,500円

BCAAの種類別の価格帯は、一番安い値段でも1,000円と手軽に購入できます。

中でも、おすすめは粉末タイプ。粉末タイプは量も多く、いつでも好きな時に水に溶かせば飲めるのでおすすめのポイント。筋トレやダイエットを行う人達には人気があります。

また、コスパが良く、安い商品が多いので、BCAAを購入する際には粉末タイプを買ってみるといいでしょう。それに加えて、レモンやマンゴーなど美味しい味のBCAAが豊富なのも特徴的。購入に迷ったら、粉末タイプをおすすめします。

BCAAの特徴として、味が美味しいものが少ないです。

BCAAの味には、ノンフレーバーかフルーツ味の商品があります。ノンフレーバーは飲みにくく、習慣的に飲むことはあまりおすすめしませんが、レモンなどフルーツ味のBCAAは飲みやすく続けやすいです。

特に、フルーツ味はスポーツドリンクのような感覚で飲めます。 私もレモン味のBCAAを飲んだことがありますが、飲みやすく美味しかった印象があります。 BCAAを継続的に飲むため、筋トレやダイエットを楽しく続けるためにも、美味しい味のBCAAを選びましょう。

バリン・ロイシン・イソロイシンの理想的な黄金比率は、1：2：1。この比率が筋肉のたんぱく質合成が効率的だといわれています。

BCAA商品の中には、ロイシンが多めに入っている商品もありますが、大切なのはロイシンだけの量ではなく、バランス。BCAAを選ぶ際には、バリン・ロイシン・イソロイシンが1:2:1の配合されているかで選びましょう。

BCAAについての紹介や、選び方について紹介しました。

ですが、メーカーも種類もたくさんあり、どのBCAAがおすすめなのか分からない方も多いはず。

この項目では、ランキング形式で人気でおすすめのBCAAをご紹介していきます。これを参考にして、BCAAを購入してみてください。

• スーパーやコンビニ、自販機で手軽に買えて、好きなタイミングで飲めるBCAA
• BCAAがなくなった時、切れた時の代用としても使えます
• アミノ酸を1,000mgかつ、バリン・ロイシン・イソロイシンを黄金比率の1：2：1で配合

「BCAAを自販機でも買いたい！」

「BCAAを忘れてしまった！」

そんな人には「大塚製薬　アミノバリュー」がおすすめです。アミノバリューはスーパーやコンビニの飲み物コーナーに普通においてあり、自販機でも購入が出来る最も手軽で安いBCAAです。

ふとした時にBCAAを飲みたいと思ったタイミングで、アミノバリューを買って飲むことでBCAAを摂取出来るのが大きなメリット。また、BCAAを家に忘れてしまったり、BCAAが切れてしまった時にも代用できるので、#いつでもどこでもタイミング良く買える#のは良いポイントですね。

• 種類：カプセル、タブレット、ドリンク、粉末（パウダー）
• メーカー：大塚製薬
• フレーバー：グレープフルーツ
• BCAA含有率：タイプによる

• アミノ酸に加えて、クエン酸もしっかりとチャージできるアミノバイタル
• アミノ酸＋クエン酸で運動をしっかりとサポート
• レモン風味でスポーツドリンク感覚で飲むことができます

「アミノ酸もしっかりと摂取したいけど、もっと活発に動くための栄養素がほしい！」

そんな方には、「アミノバイタル　クエン酸チャージウォーター」がおすすめです。こちらのBCAAは運動に欠かせない5種類のアミノ酸に1,000mgを配合しています。

それに加えて、クエン酸3,000mgも配合しておりり、エネルギーの源として、運動をサポートしてくれます。味もほどよい甘さのレモン風味で、飲みやすく、運動時の味方になること間違いなしの存在です。

• 種類：カプセル、タブレット、ドリンク、粉末（パウダー）
• メーカー：味の素
• フレーバー：レモン風味
• BCAA含有率：ー

• 錠剤よりも手軽にBCAAを摂取出来るタブレット
• 1粒で500mgとBCAAを多く含んでいるのがおすすめポイント
• 約30分で体内に吸収されるので、効率良く体内に取り込める

「錠剤でBCAAを摂取したいけど、水で飲むのが面倒くさい！」

そんな方には、タブレットタイプがおすすめです。タブレットタイプは水で飲まずに、そのまま噛んで食べることでアミノ酸を摂取できます。1粒に500mgのアミノ酸#を含んでおり、4粒飲めば2,000mgと多くのアミノ酸を摂取出来るので、コストパフォーマンスが高いBCAAです。

ただし、1日に4～6粒と容量があるので、容量を守って注意して摂取しましょう。

• 種類：カプセル、タブレット、ドリンク、粉末（パウダー）
• メーカー：味の素
• フレーバー：ー
• BCAA含有率：ー

• いつでもどこでも飲むことができるカプセルタイプ
• 自然由来の高品質BCAAパウダーを使用し、効果をすぐに体感できます
• 日本人でも飲みやすいカプセルの大きさで、手軽に飲める

常にBCAAを持ち歩きたいという人には、BCAAのカプセルをおすすめします。

アスリチアのBCAAカプセルは天然由来の高品質パウダーを使用。カプセルタイプでありながらもバリン・ロイシン・イソロイシンの比率が1：2：1と黄金比率での配合を実現しています。

カプセルタイプで持ち運びも便利なため、いつでもどこでもBCAAを飲むことができます。常にBCAAを摂取したいという方はカプセルタイプのBCAAで、BCAAを摂取しましょう。

• 種類：粉末（パウダー）
• メーカー：アスリチア
• フレーバー：ー
• BCAA含有率：ー

• BCAAを一回で多く摂取できるBCAA
• グレープフルーツ味で美味しく飲めて、苦みもなく飲みやすく、継続しやすいBCAA
• 価格も品質も良く、コスパ重視の人にもおすすめ

国内で幅広く活躍しているサプリメントメーカー「DNS」。

そんなDNSが販売しているBCAAは、BCAA以外のものを排除し、1回に摂取出来るBCAAの量が多くしました。また、グレープフルーツ味で飲みやすく、苦みがあり飲みづらいBCAAの弱点を解消したところもおすすめのポイント。

飲みやすいと、継続的に接種できますよね。価格も買いやすい価格で、トレーニングに集中したい方や体づくりに励みたい方は、おすすめのBCAAです。

• 種類：粉末（パウダー）
• メーカー：DNS
• フレーバー：グレープフルーツ
• BCAA含有率：ー

• 運動をする人に多く愛されるサプリメントメーカー「マイプロテイン」のBCAA
• 品質・価値がトップクラスのBCAA
• コストパフォーマンスが高く、初めてBCAAを飲む方にもおすすめ

ヨーロッパを始め、世界各国で愛される海外のサプリメントのメーカー「マイプロテイン」。

マイプロテインのBCAAは独立検査機関Labdoor社によって検査され、品質・価値が最高峰のAランクを獲得したトップクラスの品質のBCAAです。そして、マイプロテインのバリン・ロイシン・イソロイシンの比率も1：2：1と黄金比率で配合しています。

マイプロテインのBCAAはコストパフォーマンスが高く、味も美味しいの、BCAAの購入に迷ったら、#マイプロテインを候補に入れる#ことをおすすめします。

• 種類：カプセル、タブレット、ドリンク、粉末（パウダー）

• BCAA含有率が84％という驚異的な数字でBCAAを多く含んでいます
• バリン・ロイシン・イソロイシンの比率を黄金比率で配合
• 飲みやすさを追求した美味しいフルーツ風味で続けやすい

BCAA含有率が84％とBCAAが多く含まれているグロングのBCAA。

グリーンアップル風味で飲みやすく、美味しい味が特徴的で、飲みやすさを重視しています。飲みやすいので、BCAAを初めて飲む人にとっては続けやすいこと間違いなしです。

値段は5,980円と高めではありますが、BCAAを84％含有という点ではおすすめ出来るBCAAです。BCAAを多く摂取したい方は是非、購入してみてください。

• 種類：粉末（パウダー）
• メーカー：GronG(グロング)
• フレーバー：グリーンアップル
• BCAA含有率：84%

• 国内生産で安全で高品質。スタッフが徹底管理して、送り出しています
• クエン酸をオリジナル配合。疲労回復におすすめのBCAA
• 水に溶けやすく、泡立ちが少ないため飲みやすさ抜群

BCAA専門メーカー「TARZA(ターザ)」のBCAAもおすすめです。

熟練されたスタッフが国内生産で、原料選定から出荷までしっかりと管理。安全で安心の品質を提供しています。そして、こちらもバリン・ロイシン・イソロイシンの比率が1:2:1と黄金比率で配合しており、BCAAと相性の良いクエン酸も含んでいるため、疲労回復もバッチリです。

水に溶けやすく、泡立ちが少ないのも特徴的。選んで間違いないBCAAです。

• 種類：カプセル、タブレット、ドリンク、粉末（パウダー）
• メーカー：TARZA(ターザ)
• フレーバー：レモン
• BCAA含有率：ー

• マンゴーやパインなどの美味しい味で飲みやすさ抜群
• BCAAの黄金比率であるバリン・ロイシン・イソロイシンが1:2:1もしっかりと実現
• グルタミンやビタミンB6も含んでおり、筋分解を抑制してくれます

筋トレや運動を行う人の間では大人気のBCAAが、XTENDのBCAAです。

XTENDのBCAAは、低価格で90杯分も飲めるというコストパフォーマンスの良さが特徴的。海外でも人気のBCAAで、多くの筋トレ愛好家から愛飲されているBCAAです。味もおいしく、飲みやすいかつ続けやすいと評判。

グルタミンやビタミンB6も入っているので、こちらもBCAAでどれを選べばいいか迷っている方にはおすすめです。

• 種類：粉末（パウダー）
• メーカー：XTEND
• フレーバー：マンゴー
• BCAA含有率：ー

• バリン・ロイシン・イソロイシンを1：2：1の黄金比率で配合
• グルタミンとシトルリン配合。アミノ酸をしっかりと摂取できます
• 徹底した品質管理と、国内生産で安心安全の品質

数あるBCAAの中でも、一番おすすめのBCAAがこちら。アルプロンのBCAA。

他体内に最も多く含まれているアミノ酸「グルタミン」や「シトルリン」など様々なアミノ酸が豊富に含まれています。

飲みやすさも抜群で、レモン風味をはじめ、エナジードリンク味などもあり、様々な味を楽しむことが出来ます。その口当たりはさっぱりとしていると評判。筋トレ後の効果も早いと人気があります。

国産メーカーのBCAAでもあるので、#初めてBCAAを購入する方にはおすすめです。#

• 種類：粉末
• メーカー：アルプロン
• フレーバー：レモン
• BCAA含有率：ー

BCAAの効果が最も現れる飲むタイミングは、30分前から運動中。

そして、BCAAを摂取する量は2,000mg以上がおすすめです。

BCAAを摂取して、30分から60分で血中濃度が最大まで上がります。そのため、運動する30分前にBCAAを摂取すればBCAAの効果を最大限に発揮出来ます。もし、1日中など長時間の運動を行う場合には運動中でもこまめにBCAAを摂取しましょう。そうすれば、疲労回復効果が上がります。

そして、運動直後にBCAAを摂取することで効果的に筋たんぱく質を合成出来るので、運動後にもBCAAを必ず飲みましょう。それに加えて、プロテインも飲めば更に筋肉増強につながります。

今回、BCAAとはどんなサプリか、おすすめのBCAAについて紹介しました。

運動においても、日常生活においても疲労がたまるのはしんどいですよね。どうせなら、少しでも疲れを取って、#毎日を元気に過ごしたい#とは誰もが思っているはずです。

だからこそ、BCAAを定期的に摂取して疲れを軽減し、毎日を生き生きと過ごしましょう。BCAAを飲んで、素敵な毎日が送れることを心から祈っています。