【プロ直伝】顔痩せする方法|小顔ダイエットに効果的な筋トレ&運動とは

【プロ直伝】顔痩せする方法|小顔ダイエットに効果的な筋トレ&運動とは

稲葉孝弘 2022.07.28
「顔が大きく見える…」とお悩みの方へ。今回は顔痩せを即効で成功させる小顔ダイエット法をご紹介します。顔の筋トレやヨガ、マッサージなどの方法から、痩せる体質作りに必要な食事方法やおすすめグッズなど徹底解説。二重あごや頬のむくみを解消して、パンパンな顔をスッキリさせましょう!

【最初に結論】食事を変えれば誰でも痩せられる!

ダイエットの結論.001.jpg

顔痩せしたいなら、運動よりも食事の内容が重要です

理由は簡単。

運動で頑張ってカロリーを消費するよりも、食事を変えてカロリーを抑える方が大きな結果に繋がるから。30分のウォーキングよりも夜の白米を抜く方がダイエットになります

でも、食事を抜くダイエットは厳禁。

食べないダイエットは不調の元ですし、おやつとかをついつい食べてしまうもの。

すぐ痩せるダイエットは戻るのもあっという間です。

  1. しっかり食べること
  2. カロリーは抑えること
  3. 続けること

ダイエットでは、この3つを意識するだけで、空腹にならずにお腹周りのお肉が無くなっていきますよ。

3つのポイントを満たせる「Nosh(ナッシュ)」はダイエッターの強い味方!

_ナッシュ_人気メニューとクーポン.jpeg

テレビCMで人気を集める、美味しい料理の宅配サービス『Nosh(ナッシュ)』。

そんなナッシュがダイエッターから人気なのは、

  1. 低カロリーで食べ応えがある
  2. 塩分控えめでも、ちゃんと美味しい
  3. 60種類の豊富なメニューで飽きない
  4. 冷凍だからチンするだけでOK
  5. 栄養が偏らないから健康的
  6. 1食599円と安い

nosh(ナッシュ)の口コミ

「ダイエットするなら自炊が1番。」と言われてきましたが、自炊って面倒くさいし、1食分だと割高になってしまうもの。

ナッシュは1食599円と安い値段で1食を済ませられます。

今ならSmartlogページからの予約で全プラン3000円オフ(1食299円〜)で体験できます。

さらに、ナッシュのメニューは平均して400カロリーほど。毎日1食の置き換えを10日間続けたら、およそ2日分のカロリーを抑えられます

ナッシュのカロリー

ナッシュなら、電子レンジで温めるだけ。

今年はナッシュで健康的に手軽に美ボディを手に入れちゃいましょう!

ナッシュのメニューを見てみる


顔が大きい原因|対策を練って短期間で小顔を手に入れよう!

「ほっぺがパンパンで太って見える…」

「顎下をスッキリして二重あごを解消したい」

丸くなってしまった顔を鏡や写真で見るたびに、ネガティブになっている女性は意外と多いもの。そんなまんまるなお顔も、しっかりと対策すれば、綺麗でシュッとした清潔感溢れるお顔にできます。しかし、そうは言っても、ほとんどの女性が顔痩せの詳しい方法について知らないはず。

まずは、どのような原因で顔が大きいのかを確認し、最善の対策を取るようにチェックしていきましょう!

顔が大きい原因
  1. 脂肪が溜まっている
  2. たるんでいる
  3. 頬のむくみ
タップすると移動します

顔が大きい原因① 脂肪が溜まっている

頬に脂肪が付いている女性

頬骨の上など顔に脂肪が溜まっており、顔がパンパンに見えているパターンです。丸顔の方は、特にこの原因が多く当てはまるので注意が必要です。

  • 食べ過ぎ
  • 運動不足
  • 脂っこい高カロリーの食事をしている

上記のいずれかに当てはまる方は、顔に脂肪が溜まっている可能性があるかも。まずは生活習慣を見直すとともに、効果的な対策法でしっかり小顔を手に入れましょう。


顔の脂肪を落とす対策:筋トレ・有酸素運動

顔に脂肪が付いている時は、基本的に全身にも脂肪が付いていることが多く、顔だけでなく全身を痩せる体質にすることが近道になりますよ。

顔の筋トレはとても効果的ですが、痩せやすい体質を作って顔痩せを成功させるには、他の部位の筋トレと有酸素運動が大切です。効率よく脂肪を燃焼させてスッキリした印象に変化させるためにも、顔筋トレとランニングなどの有酸素運動にも取り組んでみましょう!

顔痩せに効果的な筋トレを紹介

【参考動画】自宅で出来るダイエットに効果的な有酸素運動10分

ダイエットに効果的な家で出来る有酸素運動メニュー


顔が大きい原因② 表情筋が衰えて、たるんでいる

顔がたるんでいる人

顔には「表情筋」と呼ばれる筋肉があり、この筋肉が鍛えられていないと頬が膨らんだり二重あごができたりして、たるんで見えてしまいます。表情筋はとても薄く小さい筋肉なので、即効性が高く日常的に表情筋を使っているかどうかでフェイスラインが大きく変化してきます。

  • 頻繁に笑わない
  • 良く噛んで食べていない
  • 柔らかい食品を好んで食べている

主に顔周りの筋肉を動かさないことで、表情筋が衰えてきます。仕事中あまり会話をしないで黙々と作業している方などは、普段から表情筋があまり使われてない可能性が高いです。


表情筋を鍛える対策:筋トレ・ヨガ

表情筋を鍛えてたるみを改善するためにまずやるべきことが、顔の筋トレとヨガです。筋トレとヨガで集中的に鍛えることで、二重あごやほうれい線の解消、フェイスラインを上げるなど様々な効果が得られます。

表情筋は普段から意識しないとなかなか鍛えられないので、毎日筋トレ・ヨガを数分間でも行うことが大切です。即効で顔痩せを成功するために、日課として行っていきましょう。

顔痩せに効果的なヨガを紹介

顔が大きい原因③ 頬のむくみ

頬のむくみに悩まされている人

塩分を取りすぎたりアルコールを飲みすぎたりリンパの流れが悪くなると、頬がむくんできます。むくんでいると全身は痩せていても、輪郭が膨らんでいる印象になるのでご注意を!

  • お酒を頻繁に飲む
  • 味付けが濃い料理を好む
  • 食べ過ぎ
  • ストレスが溜まっている
  • 冷たいドリンクを頻繁に飲む
  • 寝る時間が深夜など不規則な生活が続いている

以上に該当する方は、血行やリンパの流れが滞ってむくんでいる可能性が考えられます。むくみは早く解消できる分、慢性的になるとそのまま脂肪に変化しやすくなります。正しい対策法で即効で解消するよう意識しましょう。


頬のむくみを解消する対策:筋トレ・ヨガ・マッサージ

頬のむくみを解消するのに役立つのが、筋トレ・ヨガ・マッサージです。筋トレとヨガで頬の筋肉を刺激しつつ、マッサージでリンパを刺激することで効率良くむくみを改善させます

さらにお風呂で温まった状態で行うと、血流をより効果的に促進して、むくみを短期間で改善できます。顔痩せで小顔を目指すためにも、早めに解消するよう心掛けていきましょう!

顔痩せに効果的なマッサージを紹介

▷次のページ:顔痩せに効果的な筋トレメニュー|顔の脂肪を減らす簡単なトレーニングとは?

よく一緒に読まれる記事